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 sport à la maison

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AuteurMessage
umissa

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MessageSujet: sport à la maison   Mar 4 Nov - 17:30

salam alaykounna wa rahmtulah wa barakatu

j'aime bien faire des exercices avec mon fils il se régale et c'est plus rigolo!!toute seule on s'en lasse et on laisse tomber essayez!
posez un tapis à même le sol

1/allongez vous sur le coté en levant une jambe par mouvement lent( doucement pour celle qui ne sont pas souple )et comptez jusqu'à 25 flexions reposez vous 5min et recommencez faites 4 à5 series puis changez de jambes faites pareils (contacter le fessier pour plus de resultats inchallah)

2/allongez vous dos au sol en pliant vos genoux
relevez le bassin vers le haut en contractant le maximum le fessier renouvellez ce mouvement cette fois 6 series de 35

3/les abdos spécial femmes !!!
toujours allonger dos au sol genoux pliés demandez à un de vos petis de tenir vos pieds remontez lentement commencer par deux series de 15 (en remontant j'ai droit à une grimace !!! )reposez vous 5min entre chaques series
augmentez ensuite le nombre faites deux series de 25

évitez de boire tous le temps car ca ne peux que vous allourdir flower

bientot la suite INCHALLAH ........
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mainou



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Date d'inscription : 02/11/2008

MessageSujet: Re: sport à la maison   Mar 4 Nov - 19:47

salam aleikoum ma soeur

vivement la suite inchALLAH, ça a l'air plutôt simple conter comme cela... barakALLAH oufik pour les conseils

Quand j'étais petite (genre maintenant j'ai 20 ans et je suis grande...lol Laughing ) et ben je fesais de la gymnastique et on nous demandait souvent:

- assise jambe tendue et il faut aller chercher les pointes de nos pieds avec nos mains sans plier les genoux bien sûr...

Enfin voilà le seul exercice ke j'ai retenue loool Embarassed
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